المشاركات الشائعة حول الصحة

none - 2018

7 DIY Remedies for Rheumatoid Arthritis Pain

7 DIY Remedies for Rheumatoid Arthritis Pain

  • By Diana Rodriguez
  • راجع من قبل Niya Jones، MD، MPH

السيطرة على إدارة الألم عن طريق استكمال نظام الأدوية الخاص بك مع هذه الاستراتيجيات.

Thinkstock

تتطلب إدارة التهاب المفاصل الروماتويدي الخاص بك (RA) مساعدة أخصائي طبي. ولكن عندما يتعلق الأمر بتخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي يومًا بعد يوم ، فإن إضافة طريقة DIY قد يساعد أيضًا. من ممارسات نمط الحياة الصحي إلى التأمل للتدليك ، هناك العديد من الطرق لتحسين شعورك.

"أسلوب الحياة هو أحد المتغيرات القليلة تحت سيطرة المريض ، في حين أن الكثير من الشرط ليس كذلك" ، تقول ريم جان ، MBBS ، أستاذ مساعد في أمراض الروماتيزم في جامعة شيكاغو في إلينوي. التركيز على عادات نمط الحياة الصحي ، مثل اتباع نظام غذائي مغذي ونظام تمارين منتظم ، يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة العقلية والجسدية ، كما تضيف.

رغم أنه لا يوجد بديل عن اتباع خطة العلاج التي حددها طبيب الروماتيزم الخاص بك ، يمكنك العمل بشكل وثيق مع فريق العلاج الخاص بك لخلق نمط حياة شخصي وممارسات إدارة الألم التي صممت لاحتياجاتك. يستخدم ما يصل إلى 60 بالمائة من المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي علاجات تكميلية مثل النظام الغذائي والتمارين وممارسات العقل والجسم للتخفيف من أعراضهم ، وفقًا لما نشرته الأبحاث المنشورة في عدد مايو / يونيو 2016 من المجلة Reumatologia Clinica .

جرب هذه الأفكار DIY السبعة لتخفيف الالتهاب وتعزيز المفاصل صحية:

1. أضف الأطعمة المضادة للالتهاب إلى نظامك الغذائي. جرب خطة تناول الطعام التي تركز على الأسماك والخضار وزيت الزيتون ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، وتقترح ليزا م. هيجينجبوثام ، OTR / L ، CHT ، أخصائي العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل السريري مدير في مستشفى كليفلاند كلينيك ساوث بوينت في ولاية أوهايو. "أنواع معينة من الأسماك غنية في الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تقاوم الالتهابات ، والتي تقلل البروتين التفاعلي C (CRP) و interleukin-6 ، وهما نوعان من البروتينات الالتهابية في جسمك" ، تشرح. كما ساعدت الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الحد من أعراض المفاصل والحد من استخدام أدوية تخفيف الألم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الرثياني الذين شاركوا في دراسة صغيرة نشرت في عدد يوليو 2016 من المجلة العالمية للعلوم الصحية .

يجب عليك أيضا تحميل الفواكه والخضروات المليئة بمضادات الأكسدة ، واختار زيت الزيتون على الزبدة ، وتناول المزيد من المكسرات. يضيف هيجينبوشام: "المكسرات مليئة بالدهون المشبعة الأحادية غير المشبعة ، والبروتين ، والألياف المملوءة أيضا - وهي مكافأة إذا كنت تحاول أن تخسر بضعة أرطال". اﺳﺗﺧدم اﻟﻣﺳﺎﻋدات اﻟﻣﺳﺎﻋدة ﺣﺳب اﻟﺿرورة طوال اﻟﯾوم.

ﻓﻲ اﻟﻣطﺑﺦ ، ﻏرﻓﺔ اﻟﻧوم ، وﻣﺎ ﺑﻌدھﺎ ، ﯾﻣﮐن ﻟﻸﺟﮭزة اﻟﻣﺳﺎﻋدة أن ﺗﺗﺣﻣل ﻓﻌﻟﯾﺎً ﺣﻣل ﻣﻔﺻوﻟك. يقول هيجينبوثام: "إن أي فرصة لممارسة الحماية المشتركة أمر جيد ، ليس فقط أثناء حالات التفجر". جرب الأواني بمقابض متضخمة لتجنب المفاصل الصغيرة التي تفرط في الإبهام واليدين في المطبخ. تخطي الضغط على دليل فتاحة واستخدام واحد كهربائي ، بدلا من ذلك. تساعد أدوات Shoehorns ، وسحب الأزرار ، والأجهزة المصممة للمساعدة في إغلاق الأزرار على جعل ارتداء الملابس أكثر سهولة.

3. مارسي الرياضة كل يوم.

قد تضطر إلى اقناع مفاصلكما في التمرين ، لكن المردود سيكون ذا قيمة. يقول الدكتور جان: "عادةً ما يكون الدواء وحده كافياً للسيطرة على الإلتهاب على المدى القصير ، ولكن بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أن يصبح الألم المزمن من عدم التكيف ونقص الدعم العضلي للمفاصل مشكلة لبعض المرضى". ممارسة تستمتع ويمكن أن تلتصق بها. يمكن أن تكون الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات لطيفة على المفاصل. يمكن أن تساعد التمرينات أيضًا على تحسين النوم وتقليل الالتهابات وإدارة الآلام المزمنة ، وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم. 4. الحصول على مزيد من النوم.

"مشاكل في النوم يمكن أن تزيد من مستويات هرمونات التوتر وتزيد مشاعل مشاعل ،" يقول Higginbotham. كما يمكن للنوم السيئ أن يزيد من خطر الاكتئاب والألم والقدرة على أداء المهام اليومية ، كما تضيف

يشرح جان قائلاً: "لقد ثبت أن قلة النوم تؤثر على الإجهاد وإدارة الوزن ، والآن نحن نعلم أيضًا أنه يمكن أن يقلل من عتبات الألم". اهدف لمدة 8 ساعات على الأقل من النوم المتواصل كل ليلة. 5. جرّب العلاج الساخن والبارد.

عندما تنفجر المفاصل ، ارفع درجة حرارة جسمك لأعلى أو لأسفل. يقول Higginbotham: "أحب استخدام كل من الحرارة والثلج كبديل للتأثير". "استخدام الحرارة الرطبة قبل وأثناء التمدد إلى العضلات والمفاصل الدافئة قد يجعل الحركات أقل إيلاما بالإضافة إلى زيادة مجال الحركة" ، كما تشرح ، بينما العلاج البارد بالجليد أو الموضه بعد تناول النشاط يمكن أن يساعد في منع الألم. > ولكن ، استخدم هذه القاعدة الأساسية: اختر الثلج عندما تكون المفاصل متورمة ، واستخدم الحرارة لألم ، العضلات المؤلمة ، ينصح جان.

6. الحصول على تدليك. تدليك مريح ، لطيف يمكن أن يساعد في إفراز عضلات ضيقة ، كما يقول جان ، على الرغم من أنه ليس أمراً مؤكداً للجميع. اختبرها بتدليك المفاصل بلطف بنفسك. إذا كان ذلك يوفر لك الراحة ، فقد يكون من المفيد الاستمتاع بتدليك احترافي لتعلم تقنيات جديدة ، كما تضيف

7. ممارسة تقنيات العقل / الجسد.

"الإجهاد يمكن أن يزيد من إدراك الألم ، ونعتقد أنه قد يشجع على الالتهاب ويزيد من احتمال حدوث التوهجات" ، يشرح جان. لا يمكنك دائمًا تجنب الإجهاد ، ولكن يمكنك تغيير الطريقة التي تستجيب بها أنت وجسمك لها. فكر في اليوغا - فوائدها في العقل والجسم يمكن أن تساعد في محاربة التوتر والقلق وتقليل الألم مع تعزيز مجال الحركة ، يقول يان. كما توصي بممارسة تمارين التنفس العميق ، والتأمل ، وتقنيات الاسترخاء الأخرى للمساعدة على تهدئة عقلك وجسمك. آخر تحديث: 10/20/2016

أضف تعليقك