المشاركات الشائعة حول الصحة

none - 2018

9 طرق للارتداء والتألق مع هشاشة العظام

نحن نحترم خصوصيتك. التمدد هو طريقة رائعة للتخفيف من آلام التهاب المفاصل.

العرق والتهاب المفاصل هي السمات المميزة ل osteoarthritis. واحدة من أكثر الجوانب المحبطة لآلام المفاصل المرتبطة بالتهاب المفاصل هي عندما تحدث في الصباح. في كثير من الأحيان ، يمكن للألم أن يجعل من الصعب الخروج من السرير.

على الجانب الإيجابي ، لا يستمر ألم المفاصل الصباحي المتصل بالتهاب المفاصل العظمي لفترة طويلة. يقول ناثان وي ، المدير الطبي لمركز التهاب المفاصل وهشاشة العظام في ولاية ماريلاند: "الخبر السار هو أن مقدار الصلابة في الصباح مع هشاشة العظام هو أقل من 5 إلى 10 دقائق كقاعدة عامة". ويضيف ، كلما تحركت أكثر ، كلما ازدادت سرعة.

وبطبيعة الحال ، فإن التنقّل أسهل بكثير من فعله إذا كان لديك هشاشة العظام. فيما يلي بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكن أن تجعل من الصباح مع ألم المفاصل المفصلي أكثر قابلية للإدارة:

1. افعل المزيد في الليلة السابقة. إحدى الطرق السهلة لتبسيط روتين الصباح هي القيام بالرفع الثقيل قبل الذهاب إلى النوم - مثل تعبئة حقيبتك ، ووضع الملابس ، وإعداد آلة إعداد القهوة ، وإعداد الطاولة لتناول الإفطار.

"أوصي بأن جميع مرضاي جاهزة الأشياء في الليلة السابقة. أفعل ذلك بنفسي ، يقول روبين ك. دوري ، طبيب الأمراض الرئوية وأستاذ الطب السريري في جامعة كاليفورنيا. "بهذه الطريقة ، إذا كانوا قساة جدا في الصباح أو بحاجة إلى النوم قليلا إذا كان لديهم ليلة سيئة ، هناك القليل جدا الذي يجب القيام به قبل أن يتمكنوا من بدء أنشطتهم في الحياة اليومية."

2 . جربي استخدام ملحقات النوم الداعمة. الوسائد القطنية والرقبة العنقية هما الجهازان الداعمان الرئيسيان اللذان يوصي بهما الخبراء لنزع آلام المفاصل الصباحية.

"يمكن أن تساعد وسائل المساعدة على النوم بالتأكيد عن طريق توسيد مناطق المناقصات ومناطق الدعم المؤلمة للتحرك إذا غير معتمد ، يقول الدكتور دوري. "تأكد من تجربة وسائد عنق الرحم المختلفة قبل شراء واحدة ، لأن التفضيلات الفردية تختلف."

3. قم بتحسين وضعيّتك. يمكنك تجنب الكثير من آلام المفاصل في الصباح عن طريق النوم ببساطة في الوضع الصحيح. يقول [وهو طبيب جراح عظام في أوريم وبروفو ، في يوتا]: "إن أفضل وضع للنوم في العمود الفقري المصاب بالتهاب المفصل يختلف باختلاف الجوانب الفريدة للفرد". "كقاعدة عامة ، الكذب على جانبك مع دعم أسفل الظهر عنق الرحم وقصير يسمح لأحد للمرونة أو تمديد حسب الحاجة للعثور على هذا" أفضل "الموقف."

4. اﻣﺘﺼﺎص اﻷﻟﻢ. ﻗﺪ ﻳﺆدي اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ أﻟﻢ اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ اﻟﻌﺼﺒﻲ ﻗﺒﻞ اﻟﺨﺮوج ﻣﻦ اﻟﺴﺮﻳﺮ إﻟﻰ اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻷﻟﻢ اﻟﺬي ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻄﻊ ﻋﻠﻰ ﻗﺪﻣﻴﻚ. يقول الدكتور كيمبال: "عند ممارسة التمدد ، من المهم تطبيق التمدد بشكل تدريجي بدلاً من الارتداد مقابل نقطة النهاية لمجموعة معينة من العضلات".

بينما تحاول تمديد كل مجموعة عضلية ، سواء أكان الظهر أم الورك؟ أو الفخذ أو الركبة أو منطقة الكاحل أو منطقة الطرف العلوي ، فكر أولاً في النطاق الطبيعي لحركة هذا المفصل. حاول أن تعزل المفصل المصاب بحيث تعمل فقط في وصلة واحدة في كل مرة ، ثم تأخذه إلى أقصى الحدود ، وتدريجيًا ، ثم ادفع برفق ضد تلك الحالة المتطرفة لتحسين ببطء نطاق الحركة. يجب أن تتم جميع عمليات الامتداد بشكل حاسم ولكن برفق وتجنب التأثير أو الارتداد. "

5. خذ وقتك.

مع هشاشة العظام ، من الأفضل غالباً العمل في طريقك للخروج من السرير بدلًا من الخروج من السرير فورًا في الصباح. "دحرج إلى جانبك". الجلوس في السرير باستخدام ذراعيك للحصول على الدعم ؛ ضع قدميك على الأرض "استخدم القوة برفق على قدميك وأنت تدفع فوق حافة السرير بيديك" ، يقول كيمبال.

6. جرّب الاستحمام بالماء الساخن.

“يعتبر الدش الساخن طريقة ممتعة لتطبيق الطاقة الحرارية على جسمك دفعة واحدة” ، كما تقول كيمبول. "يمكن أن تركز على العضلات الملتهبة ، مثل توجيه تدفق المياه إلى مجموعة عضلية مؤلمة بشكل خاص. يمكن أن تقلل من التشنج وبالتالي تقلل من الألم ليس فقط من التأثير العلاجي للحرارة ولكن أيضا تأثير التدليك من ضغط المياه. " 7. اجعل صباحك سهلاً.

عندما يتعلق الأمر بالألم المفصلي المرتبط بالتهاب المفاصل في الصباح ، فإن الوضع الجيد لا ينطبق فقط على النوم بل أيضًا على الاستيقاظ والتحرك. "تم تصميم جسم الإنسان لاستقامة "يعمل" ، يقول كيمبال. العمل أو الوقوف في وضع مستقيم مع الكتفين إلى الخلف والبطن هو القاعدة الهيكلية الصحيحة للانتقال منها. "لا يمكنك استخدام أذرعك بشكل جيد ما لم يتم ربطها بأساس ثابت ، بما في ذلك الكتف والعمود الفقري" ، يوضح كيمبال. "هذا ينطبق على الأطراف السفلية كذلك. لم نكن مصممين على العمل بأفضل ما لدينا أو ينحنون فوق. "

8. جرّب مرتبة جديدة.

في بعض الحالات ، يمكن للفراش الجديد أن يحسّن ألم المفصل الصباحي ، ولكن تأكد من اختباره بعناية قبل الشراء. متلازمة: 7 عوامل تزيد من خطر إصابة الرجل بهشاشة العظام

إنني أنصح مرضاي بالحصول على فراش قوي ولكن ليس فرشة إضافية. "بعض المرضى يفضلون وضع الوسائد على مرتبة المرتبة." وتضيف أن بعض المرضى يحبون أيضًا المرونة في مرتبة تحتوي على رغوة الذاكرة ، مثل ماركة Tempur-Pedic ، لكن البعض الآخر يجد هذه الدفء بشكل غير مريح.

9. اضبط جدول الأدوية.

إذا كان ألم الصباح شديدًا ، قد ينصحك الطبيب بأخذ دواء التهاب المفاصل في نهاية اليوم "بينما يتناول معظم المرضى أدوية التهاب المفاصل في الصباح مع تناول وجبة الإفطار "بعض الناس قد يجدون أن تناوله في المساء - مع الطعام ، بالطبع - يمكن أن يقلل من كمية الصلابة التي لديهم في الصباح" ، يقول الدكتور وي.

إذا كان ألم الصباح يعيقك عن بدء يومك ، بقدر ما تستطيع في الليلة السابقة - سيكون صباحك أقل المحمومة ، ويمكنك تخفيف أكثر راحة في النشاط.أحدث تحديث: 9/25/2014

أضف تعليقك